Cómo dormir bien

insomnio¿Tarda mucho tiempo en dormirse? ¿Se despierta antes de lo necesario o lo hace varias veces durante la noche? ¿Se levanta con la sensación de no haber descansado?

Si sus noches se han convertido en una larga pesadilla donde Morfeo se ha olvidado de visitarle, posiblemente padezca insomnio, uno de los trastornos más comunes del sueño.

Las prisas, el estrés, las preocupaciones y la mala alimentación son los perfectos aliados para alterar nuestro sueño. En muchos casos está en nuestra mano la solución.

Le sugerimos algunas recomendaciones:

  1. Mantener unos horarios regulares para acostarse.
  2. Procurar que la habitación sea confortable.
  3. Utilizar el dormitorio para descansar y no para trabajar.
  4. Tomar una cena ligera y temprana.
  5. Evitar el ejercicio fuerte antes de acostarse.
  6. Evitar el consumo de sustancias estimulantes seis horas antes de acostarse.
  7. Seguir una rutina previa a acostarse que nos ayude a ir “desconectando” poco a poco.
  8. Dejar los problemas en la mesilla.

Dr. Eduard Estivill

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Un comentario

  1. Yo añadiría “una conciencia tranquila”.
    Buen artículo.

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