Aprender a comer bien

Get_kids_to_eat_veggies1-300x200El hábito de comer se educa. Luego si algun@s niñ@s son malos comedores, la responsabilidad es de los padres y educadores. Un niño sano comerá de forma natural y espontáneamente lo necesario para mantenerse en sus percentiles de peso y talla.

La solución no es obligarle a comer más de lo que quiere. Eso sí, controla una evolución progresiva de sus porcentiles.

Quizás estas pautas le pueden servir para lograr que los niños disfruten en la mesa y evitar que la hora de comer sea una pelea.

  • No obligarle a comer.
  • Que coma acompañado. Copian lo que ven, así que tenderá a repetir pautas.
  • No comer entre horas. Le resta apetito.
  • No permitir apetitos caprichosos. Es decir, no dar a elegir o preguntarle si quiere…
  • Ofrecer un plato único combinado y equilibrado evita que esté mucho tiempo sentad@ a la mesa y se aburra.
  • No poner la tele ni le distraigas con juguetes, cuentos… Es un mal hábito y cuando lo hagas no comerá.
  • No castigar ni premiar por comer. Debe ser algo normal y pasar desapercibido.
  • Ser firme en las decisiones, pero con cariño. Aprenderá a respetar los límites.

“Desahogar” la ira no es buena solución

El cine, los medios de comunicación y algunos libros de autoayuda han popularizado, con poco o nulo fundamento científico, la idea de que es necesario desahogar la ira de forma controlada, para evitar que explote de forma incontrolada. Golpear una almohada, retorcer una toalla, proferir gritos, son algunos de los remedios que se sugieren.

ira1La mayoría de los estudios realizados sobre esta cuestión, de forma especial a partir de la década del 70, concuerdan en que la expresión de la ira no disminuye las tendencias agresivas y que más bien, empeora el problema. Expresar o liberar la ira, más que tener un efecto purificador, suele aumentar la probabilidad de que reaparezca, así como su intensidad, y puede transformar un conflicto menor en uno mayor…

Los que piensan que es bueno expresar la ira y que no resulta saludable quedársela dentro, tienen razón exclusivamente en la segunda parte de la afirmación, pues el guardar y rumiar interiormente los sentimientos de ira también es negativo. No hay que desahogarla de este modo, pero tampoco tragársela: existen estrategias y técnicas eficaces para controlar la ira de forma adecuada.

Un relajante paseo

Algo tan sencillo como dar un paseo ayuda a olvidar los problemas. Sí, se ha demostrado que reporta muchos beneficios físicos al cuerpo humano caminar aunque solo sea durante unos minutos. Además nos puede ayudar a alimentar la autoestima.

caminar-adelgazarEntre otros beneficios que tiene caminar diariamente entre media y una hora destacamos estos: reduce los dolores de espalda, de cabeza y mitiga las tensiones musculares; mejora nuestro estado de ánimo; redice las tensiones diarias, el estrés y la ansiedad; y reduce la fatiga emocional.

También nos ayuda a relajarnos y a poner en claro nuestras ideas. Es verdad que los problemas hacen que en ocasiones dejemos de disfrutar de muchos momentos hermosos: por eso es importante poner las cosas en su lugar.

Solo caminar no hará que solucionemos los problemas automáticamente, pero nos ayudará a relajarnos y estar en mejor disposición para tomar las de decisiones acertadas y enfrentarnos mejor a las presiones.

Muchas personas encuentran gran ayuda en la oración y en la meditación. Cada un@ desarrolla y alimenta sus recursos.

Reír es tan saludable como hacer deporte

Reírse es una actividad exclusivamente humana. Los animales no se ríen, aunque a veces a sus amos le parezca que sí. Muchas veces la risa y el llanto se juntan. Podemos reírnos hasta que se nos caigan las lágrimas. Y es que tanto la risa como el llanto responden a emociones muy fuertes, a veces incontrolables.

reírReír es sumamente saludable. La risa aumenta las defensas del organismo, alivia el dolor, triplica la oxigenación de la sangre, estimula una buena digestión, mejora la capacidad mental y predispone al organismo para un sueño placentero y feliz.

Después de reír viene una pausa, en que se estabiliza la respiración, el ritmo cardíaco y la tensión muscular. Nos invade una sensación de bienestar. Existe una disciplina médica llamada gelotología (en griego gelos = risa).

Quien no sepa sonreír guárdese de poner tienda…

Sentir y demostrar afecto

No es lo mismo sentir afecto y cariño que demostrarlo o expresarlo. Se puede sentir afecto sin expresarlo, y expresar afecto sin sentirlo.

20110731-caricia11La expresión del afecto que cada un@ siente es vital para el desarrollo y mantenimiento de cualquier relación, pero también tiene importantes ventajas para la salud mental y física, así como para el bienestar general (mientras que su ausencia favorece la depresión y otros problemas de salud).

El afecto y el cariño se pueden expresar verbalmente (<<te quiero>>, <<Espero estar siempre contigo>>), de forma no verbal (sonreír, contacto ocular, abrazar, besar, unir las manos, caricias, susurros, tono de voz cariñoso, etc.) y también por medio de conductas de apoyo (asistencia, satisfacción de necesidades, colaboración, apoyo instrumental, regalos, etc.).

Un problema de las conductas de apoyo es que no siempre tienen una connotación afectiva para la otra persona, de modo que pueden no ser comprendidas como expresión de afecto.

Para que sirvan como expresión de afecto suele ser necesario que vayan acompañadas de las otras formas de expresión del afecto, es decir, de conductas verbales o no verbales. (Enrique Pallarés)

Cómo tratar a l@s enferm@s de alzhéimer

Alzheimer

  • Quizá te ayude hacer tuya la máxima de E. Borke en tu vida cotidiana: “No hay mayor error en la vida que no hacer nada porque solo se puede hacer un poco”.
  • Ante todo y sobre todo es una persona: trátale con la máxima corrección y respeto.
  • Acércate a la otra persona cuando quieras decirle algo.
  • Dale tiempo para que te explique lo que quiere decir, no hables tú por él.
  • Utiliza frases cortas, sencillas y de fácil comprensión.
  • Respeta sus valores, hábitos, rutinas y creencias.
  • Intenta conservar siempre la calma.
  • Nunca le grites, aunque no te comprenda.
  • No olvides que la palabra no es el único medio de comunicación. Utiliza los gestos, la expresión de tu cara, la mirada y el tacto (el contacto personal: caricias, abrazos, besos…).
  • Deja que haga las actividades por sí mism@ siempre que sea posible.
  • Recuérdale su pasado; es un buen ejercicio de gimnasia para el cerebro.

Dispositivos bioabsorbibles

Para solucionar las obstrucciones arteriales, los cardiólogos recurren a menudo a la stents, dispositivos cilíndricos que tienen forma de tubo y que, colocados en el interior de los vasos sanguíneos, permiten una adecuada circulación de la sangre.

fig16_stent1_spPor lo general, estas mallas son metálicas. Sin embargo, un nuevo tipo de dispositivo que “desaparece” de las arterias tras haber cumplido su función va abriéndose camino en los quirófanos españoles.

Se trata de los stents reabsorbibles, un producto que, realizado a partir de materiales biodegradables, se “disuelve” en un plazo máximo de dos años sin dejar ningún residuo.

De momento, su colocación ha sido experimental, pero su uso se irá generalizando en los hospitales. Su utilización no se recomienda todavía en casos en los que las arterias estén muy calcificadas y en bifurcaciones importantes, ya que su “navegabilidad”  por la arteria es “ligeramente inferior” a la de los existentes.

Con todo, se cree que estas limitaciones podrían superarse, ya que los stents bioabsorbibles están dando buenos resultados en este aspecto, según recientes investigaciones.